ЗДОРОВЫЙ СОН
ЗДОРОВЫЙ СОН
Отвечаем на главные вопросы про сон и разбираемся:
как и когда спать полезнее всего.
как и когда спать полезнее всего.
Сон – сложный многоступенчатый процесс, подчиненный законам физиологии.
И хотя очевидно, что проблемы со сном напрямую влияют на качество жизни и на здоровье,
у Всемирной организации здравоохранения нет четких рекомендаций по поводу здорового сна.
Поэтому чтобы в этом материале мы опираемся на исследования сна, проводившиеся в разных странах на больших выборках людей.
И хотя очевидно, что проблемы со сном напрямую влияют на качество жизни и на здоровье,
у Всемирной организации здравоохранения нет четких рекомендаций по поводу здорового сна.
Поэтому чтобы в этом материале мы опираемся на исследования сна, проводившиеся в разных странах на больших выборках людей.
Сколько нужно спать?
Леонардо да Винчи спал по 15-20 минут каждый четыре часа, а Наполеон ложился спать
дважды в сутки и всего лишь на 2 часа.
На самом деле, для полноценного восстановления человеку требуется от 6 до 9 часов.
Это как минимум 4-5 циклов сна подряд. А лучше и все 6 циклов. Обычно один цикл сна
продолжается примерно 90-110 минут.
Так, чтобы не пропустить фазу глубокого сна, все-таки лучше всего спать подряд 7-9 часов.
А если так не получается, то основной эпизод сна должен быть не меньше 6 часов, остальное можно доспать потом.
дважды в сутки и всего лишь на 2 часа.
На самом деле, для полноценного восстановления человеку требуется от 6 до 9 часов.
Это как минимум 4-5 циклов сна подряд. А лучше и все 6 циклов. Обычно один цикл сна
продолжается примерно 90-110 минут.
Так, чтобы не пропустить фазу глубокого сна, все-таки лучше всего спать подряд 7-9 часов.
А если так не получается, то основной эпизод сна должен быть не меньше 6 часов, остальное можно доспать потом.
КАК ЛУЧШЕ СЛЕДИТЬ ЗА ТЕМ, сколько спишь?
На помощь приходят высокие технологии.
Во всех смартфонах есть функция Sleep Tracker,
с помощью которой гаджет измеряет пульс определяет фазу сна, чтобы разбудить
в самый оптимальный момент.
Например, точно нет пользы от пробуждения человека в фазе глубокого сна. До нее – тоже
не рекомендуется, а вот после – самое то.
А ЧТо БУДЕТ, ЕСЛИ МАЛО СПАТЬ?
Значительные отклонения от нормальных параметров сна, по мнению ученых,
приводят к повышенному риску ранней смерти по разным причинам, включая диабет,
ожирение, повышенное давление и сердечно-сосудистые заболевания.
То есть если не спать 4 полных циклов сна в сутки, то повышаются риски
ряда хронических и нередко фатальных заболеваний.
Согласно одному исследованию финских ученых, чем меньше люди спят, тем больше лишних
килограммов набирают. Депривация сна четко связана с депрессией и стрессом, которые
очень хочется «заедать» содержимым холодильника. А еще недостаток сна приводит к падению
уровня лептина – гормона, снижающего чувство голода.
приводят к повышенному риску ранней смерти по разным причинам, включая диабет,
ожирение, повышенное давление и сердечно-сосудистые заболевания.
То есть если не спать 4 полных циклов сна в сутки, то повышаются риски
ряда хронических и нередко фатальных заболеваний.
Согласно одному исследованию финских ученых, чем меньше люди спят, тем больше лишних
килограммов набирают. Депривация сна четко связана с депрессией и стрессом, которые
очень хочется «заедать» содержимым холодильника. А еще недостаток сна приводит к падению
уровня лептина – гормона, снижающего чувство голода.
ПРАВДА, ЧТО ПОСЛЕ КОФЕ УСНУТЬ ТРУДНЕЕ?
Если совсем коротко, то да. Хотя некоторые
и утверждают, что от кофе их клонит в сон. Кофеиносодержащие напитки, в том числе и чай, перед сном - не самая лучшая идея.
Аденозин – это нейромодулятор, который накапливается в мозге в течение дня
и способствует чувству усталости и сонливости.
Он связывается с аденозиновыми рецепторами, что приводит к замедлению нервной активности и способствует переходу ко сну.
Когда кофеин связывается с этими рецепторами, он препятствует аденозину выполнять свою функцию. Это заставляет
нас чувствовать себя бодрее и способствует снижению чувства усталости.
и утверждают, что от кофе их клонит в сон. Кофеиносодержащие напитки, в том числе и чай, перед сном - не самая лучшая идея.
Аденозин – это нейромодулятор, который накапливается в мозге в течение дня
и способствует чувству усталости и сонливости.
Он связывается с аденозиновыми рецепторами, что приводит к замедлению нервной активности и способствует переходу ко сну.
Когда кофеин связывается с этими рецепторами, он препятствует аденозину выполнять свою функцию. Это заставляет
нас чувствовать себя бодрее и способствует снижению чувства усталости.
- СЛАДКАЯ ГАЗИРОВКА
- ОБРАБОТАННОЕ МЯСО(сосиски, сардельки, колбаса, котлеты для бургеров)
-
ТРАНСЖИРЫ
-
СОЛЬ
-
КРАСНОЕ МЯСО
Еще в Sciencely.media
Как выбрать городской
летний лагерь?
Делимся советами о том, как интересно
провести лето в городе.
Дивергентное
мышление
Почему оно важно для ребенка?
И как его развивать?
Оценки в школе: что с ними не так?
Интервью с Настей Ольховской, руководителем разработки программ Sciencely